Чаму бачыць гвалт — цяжка
У чалавека ёсць люстраныя нейроны — яны дапамагаюць яму пераймаць досвед іншых людзей і вучыцца. Напрыклад, у дзяцінстве дзякуючы люстраным нейронам мы вучымся казаць, гледзячы на бацькоў, і засвойваць нормы паводзін, паўтараючы за людзьмі навокал.
Люстраныя нейроны, між іншым, адказваюць за эмпатыю. Бачачы тое, што адбываецца з іншымі людзьмі, мы прадстаўляем сябе на іх месцы і часткова можам адчуць іх радасць, боль ці роспач.
Ёсць людзі, у якіх у сілу фізіялагічных асаблівасцяў люстраныя нейроны працуюць па-іншаму — таму некаторыя не адчуваюць эмпатыі да іншых, або адчуваюць яе вельмі абмежавана. Ім цяжка ўявіць сябе на месцы іншага чалавека і паспачуваць яму. Але ёсць і тыя, у каго, наадварот, эмпатыя вельмі развіта — такія людзі могуць блізка да сэрца ўспрымаць чужыя пакуты.
Калі чалавек становіцца сведкам гвалту і не можа ўмяшацца, прадухіліць тое, што адбываецца, ён можа адчуваць сапраўдны боль. Таксама дзякуючы люстраным нейронам ён адчувае, што з ім таксама можа адбыцца падобнае, і ён не зможа на гэта паўплываць.
Калі гвалт ніхто не змог прадухіліць, у назіральніка замацоўваецца той жа досвед паражэння і перажыванні несправядлівасці, што і ў пацярпелай. Гэта можа адбыцца не толькі з тымі, хто ўжывую назірае сцэну гвалту — нават тое, што мы ўбачылі па тэлевізары або прачыталі ў інтэрнэце, можа сур’ёзна нас параніць, калі мы не падрыхтаваны і недастаткова абаронены псіхалагічна.
Ахоўныя рэакцыі
Людзі, якія сталі сведкамі гвалту, перажываюць гэты досвед па-рознаму. Усё залежыць ад іх уласнага досведу, узроўня адчувальнасці і псіхалагічных фактараў, якія яны выкарыстоўваюць. Ёсць некалькі распаўсюджаных мадэляў, якія дапамагаюць назіральнікам спраўляцца з сітуацыяй.
Адмаўленне
Чалавек можа «адгарадзіцца» ад таго, што ён бачыць, пасяліць у сябе надзею, што яму проста падалося. Тыповы прыклад — сутыкнуўшыся з інфармацыяй аб жорсткім гвалце ў масмедыя, людзі часта кажуць, што гэта — фэйкі ці перабольшанні.
Далучэнне да агрэсара
Бывае, што чалавек у такім жаху ад таго, што адбываецца, што неўсвядомлена ён аддае перавагу прыняць бок нападаючага — у такім выпадку ён пачынае апраўдваць агрэсара або задобрываць у надзеі, што ў такім выпадку супраць яго гвалт не прыменяць.
Змены свету
Для некаторых людзей галоўная рэакцыя аховы — сацыяльна карысная дзейнасць. Спроба зрабіць так, каб гвалту ў свеце стала менш, дапамагчы тым, каму можна дапамагчы. Займаючыся дабрачыннасцю або работай, якая дапамагае людзям, чалавек не выратуе тую пацярпелую, якая панесла страту на яго вачах. Але яму можа стаць лепш ад думак аб тым, што ён можа прадухіліць хаця б нейкую колькасць падобных сітуацый у будучыні.
Ёсць яшчэ шмат розных ахоўных рэакцый — хтосьці акунаецца з галавой у працу, а хтосьці аддае перавагу дыстанцыравацца ад убачанага.
Некаторыя механізмы здаюцца нам карыснымі, іншыя — дастойныя асуджэння. Тым не менш усё гэта — стратэгіі, якія людзі ўжываюць, каб абараніць уласную псіхіку ад цяжкіх наступстваў убачанага.
Як дапамагчы сабе
Бывае, што ў чалавека не выпрацаваліся ахоўныя механізмы ці ён стаў сведкам такой жорсткасці, што яго звычайныя стратэгіі не дапамаглі яму справіцца. У такім разе ён можа атрымаць сур’ёзную псіхалагічную траўму. А калі на працягу некалькіх месяцаў у чалавека не атрымліваецца прапрацаваць яе і заспакоіцца, з’яўляецца рызыка развіцця посттраўматычнага сіндрому.
Калі вы сталі сведкам гвалту і адчуваеце, што пасля гэтага ваша самаадчуванне змянілася і ўбачанае не дае вам спакою, лепш за ўсё зрабіць хаця б некаторыя з гэтых крокаў:
Звярнуцца да спецыяліста. Гэта — лепшае, што можна зрабіць у дадзенай сітуацыі. Знайсці псіхолага ці псіхіятра бывае цяжка, часта на гэта патрэбны грошы. Але ёсць і спецыялісты, якія працуюць на валанцёрскіх асновах і кансультуюць людзей аддалена. Таксама, калі ў вас няма магчымасці патрапіць на прыём да псіхолага, можна пайсці на прыём да неўролага ў муніцыпальнай клініцы — ён дапаможа адолець фізіялагічныя сімптомы.
Звярнуць увагу на сімптомы. Калі вы адрэгулюеце фізіялагічныя праяўленні стрэсу, вам стане лепш. Напрыклад, калі ў вас зусім знік апетыт, складзіце расклад прыёмаў ежы і з’ешце хоць трохі. Знайдзіце на YouTube медытацыі або відэа па методыцы ДПДГ — дэсенсібілізацыі і перапрацоўцы рухам вачэй. Гэта — практыкі з даказанай эфектыўнасцю, якія дапамагаюць палепшыць самаадчуванне ў стрэсавай сітуацыі.
Галоўнае — стаўцеся да свайго стану сур’ёзна, не прымяншайце значэнне праблемы. Калі вы не пацярпелі фізічна, гэта не значыць, што вашай праблемы не існуе і вам не патрэбна дапамога.
