Почему видеть насилие — тяжело
У человека есть зеркальные нейроны — они помогают ему перенимать опыт других людей и учиться, Например, в детстве благодаря зеркальным нейронам мы учимся говорить, глядя на родителей, и усваиваем нормы поведения, повторяя за окружающими.
Зеркальные нейроны, в числе прочего, отвечают за эмпатию. Видя то, что происходит с другими людьми, мы представляем себя на их месте и отчасти можем почувствовать их радость, боль или отчаяние.
Есть люди, у которых в силу физиологических особенностей зеркальные нейроны работают по-другому — поэтому некоторые не испытывают эмпатии к окружающим или испытывают ее очень ограниченно. Им трудно представить себя на месте другого человека и посочувствовать ему. Но есть и те, у кого, наоборот, эмпатия очень развита — такие люди могут близко к сердцу воспринимать чужие страдания.
Если человек становится свидетелем насилия и не может вмешаться, предотвратить происходящее, он может испытывать настоящую боль. Также благодаря зеркальным нейронам он чувствует, что с ним тоже может произойти подобное, и он не сможет на это повлиять.
Если насилие никто не смог предотвратить, у наблюдателя закрепляется тот же опыт поражения и переживания несправедливости, что и у пострадавшей. Это может произойти не только с теми, кто вживую наблюдает сцену насилия — даже то, что мы увидели по телевизору или прочитали в интернете, может серьезно нас ранить, если мы не подготовлены и недостаточно защищены психологически.
Защитные реакции
Люди, ставшие свидетелями насилия, переживают этот опыт по-разному. Все зависит от их собственного опыта, уровня чувствительности и психологических защит, которые они используют. Есть несколько распространенных моделей, которые помогают наблюдателям справляться с ситуацией.
Отрицание
Человек может «отгородиться» от того, что он видит, внушив себе, что ему просто показалось. Типичный пример — столкнувшись с информацией о жестоком насилии в массмедиа, люди часто говорят, что это — фейки или преувеличения.
Присоединение к агрессору
Бывает, что человек в таком ужасе от происходящего, что неосознанно он предпочитает принять сторону нападающего — в таком случае он начинает оправдывать агрессора или задабривать в надежде, что в таком случае против него насилие не применят.
Исправление мира
Для некоторых людей главная защитная реакция — социально полезная деятельность. Попытка сделать так, чтобы насилия в мире стало меньше, помочь тем, кому можно помочь. Занимаясь благотворительностью или помогающей работой, человек не спасет ту, которая пострадала на его глазах. Но ему может стать лучше от мыслей о том, что он может предотвратить хотя бы какое-то количество подобных ситуаций в будущем.
Есть ещё много разных защитных реакций — кто-то с головой уходит в работу, а кто-то предпочитает дистанцироваться от увиденного.
Некоторые механизмы кажутся нам полезными, другие — достойными осуждения. Тем не менее все это — стратегии, которые люди применяют, чтобы защитить собственную психику от тяжелых последствий увиденного.
Как помочь себе
Бывает, что у человека не выработались защитные механизмы или он стал свидетелем такой жестокости, что его привычные стратегии не помогли ему справиться. В таком случае он может получить серьезную психологическую травму. А если в течение нескольких месяцев у человека не получается проработать ее и оправиться, появляется риск развития посттравматического синдрома.
Если вы стали свидетелем насилия и чувствуете, что после этого ваше самочувствие изменилось и увиденное не дает вам покоя, лучше всего предпринять хотя бы некоторые из этих шагов:
Обратиться к специалисту. Это — лучшее, что можно сделать в данной ситуации. Найти психолога или психиатра бывает тяжело, часто на это нужны деньги. Но есть и специалисты, которые работают на волонтерских началах и консультируют людей удаленно. Также, если у вас нет возможности попасть на прием к психологу, можно пойти на прием к неврологу в муниципальной клинике — он поможет справиться с физиологическими симптомами.
Обратить внимание на симптомы. Если вы отрегулируете физиологические проявления стресса, вам станет лучше. Например, если у вас совсем пропал аппетит, составьте расписание приемов пищи и съедайте хотя бы немного. Найдите на YouTube медитации или видео по методике ДПДГ — десенсибилизации и переработке движением глаз. Это — практики с доказанной эффективностью, которые помогают улучшить самочувствие в стрессовой ситуации.
Главное — отнеситесь к своему состоянию серьезно, не преуменьшайте значение проблемы. Если вы не пострадали физически, это не значит, что вашей проблемы не существует и вам не нужна помощь.
